5 шагов к нормальному давлению: как взять под контроль гипертонию

Как не пропустить развитие осложнений гипертонии и держать ее под контролем, мы узнали у врача-терапевта, и.о. заведующего терапевтическим отделением поликлиники города Кудрово Всеволожской больницы Елизаветы Алексеевны Михеевой:

- Очень часто гипертония протекает «тихо», и человек годами может даже не подозревать о ней. При этом болезнь постепенно разрушает жизненно важные органы, такие как сердце, сосуды, мозг, почки, глаза и другие. Кроме того, находясь как бы в спящем состоянии, гипертония может внезапно привести к острым состояниям - инсульту, инфаркту, гипертоническому кризу. Они часто становятся первыми явными проявлениями заболевания. Но есть и хорошая новость: держать его под контролем можно при своевременной диагностике.

Важно! При возникновении даже легких симптомов: мушки в глазах, головная боль, шум в ушах, потливость, усталость необходимо начать контролировать показатели давления. Даже при однократном повышении показателей до 140/90 мм рт. ст. следует обратиться к врачу.

Вот 5 шагов, которые снизят риски развития осложнений:

• Взять соль под контроль

Убираем со стола солонку и скрытые соли - колбасы, соусы, сыры. Норма потребления укладывается в значение до 5 г. в день, а это чайная ложка без горки, включая соль, содержащуюся в продуктах.

• Добавить калий

Банан, курага, печеный картофель, шпинат, фасоль: калий, содержащийся в них, помогает выводить лишнюю жидкость и разгружает сосуды.

• Отказаться от транспорта (в разумных пределах)

Для здоровья не обязательно бегать марафон, достаточно уделять 30 минут ежедневно быстрой ходьбе. Эта привычка стабильно снижает давление на 5-10 мм.

• Привести в порядок сон

Каждый час сна до 12 ночи работает на восстановление сосудов. Ложитесь в 22:30–23:00 и, с большой вероятностью, вы проснетесь утром с нормальным давлением.

• Завести дневник давления

Измеряйте давление и записывайте показатели утром и вечером в одно и то же время. Это поможет вам выявить триггеры повышения, а врачу подобрать терапию.

И главное, гипертония не лечится раз и навсегда, но хорошо управляется. Для этого важна личная дисциплина: не пропускайте прием препаратов, назначенных врачом, не пренебрегайте его советами и регулярно измеряйте давление. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!