СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ

Жить долго и счастливо. Какой смысл мы вкладываем, произнося эту фразу. Долго — это сколько?

В начале прошлого века средняя продолжительность жизни составляла 35-40 лет и 50- летние считались глубокими стариками, к концу 20 века средняя продолжительность жизни увеличилась до 70-75 лет.

Исследования показали, что здоровье и долголетие современного человека на 10% зависит от здравоохранения, на 20% - от генетики, на 20% - от экологии и состояния окружающей среды, на 60% - от образа и стиля жизни.

В 2005 году Всемирная Организация Здравоохранения выделила 10 главных причин основных заболеваний нашего времени, которые сокращают и ухудшают качество нашей жизни:

1. Повышенное артериальное давление или гипертония.

2. Ожирение и неправильное питание.

3. Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови.

4. Низкая физическая активность.

5. Курение.

6. Избыточное употребление алкоголя.

7. Использование наркотиков.

8. «Незащищенный» секс.

9. Плохое качество питьевой воды.

10. Загрязнение воздуха.

Я назвала так называемые управляемые факторы, которые человек может контролировать , менять. Управляемые вредные факторы мы можем полностью или хотя бы частично устранить и тем самым предупредить развитие болезней, улучшить свое самочувствие , а в результате прожить дольше и лучше.

Есть еще неуправляемые факторы, такие как наследственность, пол и возраст. Сначала можно подумать, что с ними вроде уже ничего не поделаешь, но оказывается, это не совсем так. Эти факторы можно в той или иной степени нейтрализовать или компенсировать с помощью управляемых факторов.

В молодом возрасте человек полон сил, активности, как правило не задумывается о продолжительности своей жизни. А зря. Не зря гласит народная мудрость; « Береги платье снову, а здоровье смолоду». Про платье в современном мире, может уже не актуально, а вот вопрос здоровья продолжает оставаться насущным в любое время.

Пожилые люди уделяют большое внимание своему здоровью и гораздо чаще, чем молодые задаются вопросом: как сделать так, чтобы всегда, в любом возрасте чувствовать себя здоровым, молодым, активным, не потерять интерес к жизни? Основной принцип долголетия – это оздоровление тела, души и духа.

Увеличение уровня продолжительности жизни возможно при сочетании правильного образа жизни, разумного чередования труда и отдыха, здоровой пищи, интересных занятий, новых встреч.

Неправильное питание в пожилом возрасте нередко приводит к таким серьезным заболеваниям, как хронический гастрит, язвенная болезнь, хронический гепатит, хронический панкреатит, хронический колит, сахарный диабет и др.

Во избежание таких болезней необходимо: строго соблюдать принципы питания, удовлетворять потребность организма в пищевых веществах, придерживаться режима питания.

При организации питания пожилых людей необходимо учитывать снизившиеся возможности пищеварительной системы. В связи с этим основными требованиями к питанию пожилых людей являются:

1. Умеренность, то есть некоторое ограничение питания в количественном отношении.

2. Обеспечение полноценности питания за счет включения в рацион достаточных количеств витаминов, микроэлементов, фосфолипидов, полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот и др. В рационе пожилых людей должны быть хлеб из муки грубого помола, крупы (гречневая, овсяная и другие), овощи, фрукты. Дары природы и сада предпочтительно есть в свежем, отварном, тушеном виде, полезны вегетарианские (овощные и крупяные) супы, супы-пюре, запеканки. Следует отказаться от употребления большого количества жиров и углеводов. Жирные сорта рыбы и мяса, сахар, хлебобулочные изделия, выпечка способны внести дисбаланс в обмен веществ и негативно повлиять на здоровье. Любая пища должна быть в меру.

3. Обогащение питания естественными антисклеротическими веществами, содержащимися в значительном количестве в некоторых пищевых продуктах. В пищевой рацион необходимо включать продукты, богатые клетчаткой, с целью выведения лишнего холестерина и стимулирования перистальтики кишечника. Важно включить в рацион достаточное количество овощей и фруктов.

В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ?

По мнению генетиков, биологический возраст человека «рассчитан» на 150 лет.

• Лень и переедание – наиболее опасные пороки, укорачивающие жизнь.

• Злоба, зависть, уныние, тоска, нетерпимость – причины, приводящие к болезням и укорачивающие жизнь, при этом не забываем о причинах, о которых говорили выше.

Итак, подводим итоги. Что надо делать, чтобы жить долго и счастливо?

• Всегда оставаться внутренне свободным и независимым.

• Придерживайтесь принципов здорового образа жизни.

• Соблюдать режим труда, активного отдыха и рационального питания.

• Хочешь не болеть и прожить подольше – двигайся.

• Несложные физические упражнения и прогулки необходимы пожилому человеку больше, чем еда.

• Умеренные и посильные физические нагрузки могут дать пятикратное увеличение выработки эндорфинов - гормонов счастья.

• Отказ от вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков и др.).

• Активная работа мозга для сохранения памяти и ясности ума очень важна. Чтобы мозг не дряхлел, продолжайте профессионально работать, помогать молодым коллегам, писать статьи, книги, учить иностранные языки, решать кроссворды, заучивать стихи и т.п.

Помните: долго может жить только счастливый человек, а это зависит от него самого! Будьте здоровы.