Тренировка без вреда для организма: 3 правила от эндокринолога Всеволожской больницы

- Кажется, что в спорте главное — выкладываться на 100%. Но с точки зрения нашего организма, любая активность — это стресс, - объясняет Анна Николаевна. - И наша задача — сделать этот стресс полезным.

Вот 3 простых правила, которые помогут вам получать удовольствие от тренировок без риска для здоровья.

1. Следите за дыханием, а не за рекордами! Вам не нужно задыхаться на каждой тренировке, чтобы похудеть или укрепить мышцы. Самый безопасный и эффективный темп — когда вы можете спокойно говорить во время движения (не напевать, а именно говорить короткими фразами). Если дыхание сбивается — сбавьте обороты. Так вы сжигаете жир, а не разрушаете мышцы от перегрузки.

2. Еда до и после — это важно! Забудьте про жесткое правило «не есть после шести» и про сладкие батончики сразу после физических упражнений.

После тренировки: через 30-60 минут съешьте порцию белковой пищи (яйца, творог, рыба или курица) и овощей. Это поможет мышцам восстановиться и убережет от сильнейшего чувства голода через час. Если нет акцента на снижении массы тела, добавьте в прием пищи сложные углеводы (гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб).

3. Пейте воду и не терпите слабость. Казалось бы, мелочь, но обезвоживание сильно влияет на уровень сахара в крови. Пейте обычную воду во время тренировки маленькими глотками каждые 15–20 минут. А если вдруг почувствовали головокружение, слабость или дрожь в руках — не геройствуйте. Сделайте паузу и съешьте яблоко или горсть фиников. Это лучше, чем терпеть и доводить себя до обморока.

Главный секрет: в спорте выигрывает не тот, кто больше всех страдает, а тот, кто умеет слушать свое тело. Усталость — это нормально, боль и паника — нет. Занимайтесь в удовольствие!

Благодарим Анну Николаевну за полезные советы и желаем всем правильной и здоровой активности!